🧠 設計思考 × 発達特性 × メンタルヘルス
＝ 「治す」ではなく、「最適化して暮らす」技術
✅ まず：設計思考（Design Thinking）とは？
もともとはプロダクト開発やサービスデザインの手法ですが、今は心理・教育・福祉の分野にも応用が進んでいます。
🔧 特徴的な5ステップ：
- 共感する（まず“その人のリアル”に寄り添う）
- 問題を定義する（何が本質的な障害なのかを発見）
- アイデアを出す（固定観念を外して“やってみる”）
- プロトタイプを作る（小さく試す）
- テストして改良する（試行錯誤を続ける）
📌 ポイント：正解を探すのではなく、“合う形”を見つけるという柔軟な発想。
👤 これを「発達特性＋メンタルの課題」に当てはめると？
🎯 ゴールの再定義
→ 「普通になろう」ではなく、「生きやすくなろう」に目標を変える
🧩 実践ステップ：
❶ 共感する：自己理解の深化
- 自分の脳・感情・行動の“くせ”を非評価で見つめる
- 例：「雑音があると集中できない」「予定変更でパニックになる」
💡 ここでは「ダメなとこを直す」ではなく、**「どんなときに楽／しんどいか」**を丁寧に観察
❷ 問題を定義する：構造的に考える
- 問題＝「○○ができない」ではなく、「○○の状況で、△△という負荷がかかっている」
- 例：「朝起きられない」→「起きられない自分」じゃなく、「朝に人と関わる設計が合ってない」
📌 自分の“せい”ではなく、「構造との相性」でとらえる
❸ アイデアを出す：正解を外す
- タスク管理ができない →「予定を覚える」以外の方法（音声・ビジュアル・人との連携）を出してみる
- 通勤がしんどい →「家でできる仕事」「週3だけ通勤」などをリストアップ
🔑 「～すべき」ではなく、「できること」「やってみたいこと」を軸にする
❹ プロトタイプを試す：小さく、今すぐできること
- 例：ポモドーロタイマーを今日から導入
- 例：「1日の中に“絶対何もしない時間”を入れる」
📌 このとき大事なのは「完璧な計画」ではなく、「小さな試行錯誤」
❺ テストして調整：続ける前提で変えていく
- 3日試してだめなら変えてOK
- 「向いてない」じゃなく、「まだ調整中なだけ」
📌 メンタルヘルスも含め、「人生のUX改善」として考える
📌 設計思考がメンタルにもたらす3つの恩恵：
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 🎯 焦点の転換 | 「何ができないか」→「どう工夫できるか」 |
| 🧩 自己否定の脱却 | 問題＝“自分”ではなく、“自分×環境”のミスマッチ |
| 🔄 継続可能性の向上 | “合うまで変えてOK”という前提が希望になる |
🧠 たとえば、こんな設計ができる
| 発達・心理の困りごと | 従来の視点 | 設計思考の視点 |
|---|---|---|
| 人付き合いが苦手 | 社交性を鍛える | 人間関係の距離感・頻度を再構成する |
| すぐ疲れる | 体力をつける | 1日のスケジュールを減らす／分散する |
| 予定に弱い | 記憶力を鍛える | タスクを音声入力＋通知で見える化 |
| 刺激に過敏 | 我慢する | ノイズキャンセリング／照明・空間設計を変える |
🔑 結論：
「うまく生きられない」は、
「まだ“自分に合う設計”ができていないだけ」かもしれない。
設計思考は、“自分らしく生きる道”を探すための、最強のツールのひとつです。
💬 もし今日から始めるなら？
- あなたが「無理してること」を3つ書き出してみる
- 「それ、設計変えたらどうなる？」を自問してみる
- 明日ひとつ、小さく変えて試してみる
🌱 あなたの生き方は、プロダクトじゃない。
完成品じゃなくて、“未完成のままバージョンアップしていくもの”です。
