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精神医学

自己覚知

「自己覚知(じこかくち, self-awareness)」とは、自分自身の内面(感情・思考・欲求・行動の動機)に気づき、それを観察・理解し、言語化・調整できる力を指します。心理学、脳科学、リーダーシップ論、精神医療、マインドフルネスなど多様な分野で重視されるコアスキルです。


🧠 1. 自己覚知とは何か?:定義と構造

項目内容
✅ 定義自分の「今、何を感じ、考え、望んでいるか」に意識を向け、認識・言語化・選択できる能力
💬 英語表現Self-awareness(自己認識)/Introspection(内省)
🧩 関連スキルメタ認知、感情知能(EQ)、自己調整、自己理解、洞察、共感、内省

🔍 2. 自己覚知の3層構造(段階的理解)

内容具体例
🌀 ① 感覚レベルの気づき身体・感情の変化に気づく(非言語的)「胸がざわつく」「呼吸が浅い」「イライラしてる」
🧠 ② 意味づけ・認知の気づきその背後の思考・信念・価値観を理解する「私は“完璧でないとダメ”と思い込んでいた」
💬 ③ 言語化・表現レベル他者と共有できる言葉に変換する「今、不安で孤独に感じてるけど、人と繋がりたい」

🧠 3. 自己覚知と脳の関係:神経基盤

脳部位役割自己覚知への関与
🔹 内側前頭前野(mPFC)自己関連処理・内省「自分」を主語に考える機能の中心
🔹 側頭頭頂接合部(TPJ)視点取得・他者理解自己と他者の区別、自分の考えを“俯瞰”
🔹 前帯状皮質(ACC)感情と行動のモニタリング衝動・感情の誤差検知と調整
🔹 島皮質(Insula)内受容感覚・身体感覚身体の状態(緊張・痛み)から感情を認識
🔹 デフォルトモードネットワーク(DMN)自伝的記憶・思索自己の時間軸的な統一感・内的思考活動の場

📊 4. 自己覚知の高低による違い

観点自己覚知が高い人自己覚知が低い人
感情今の感情に気づき、表現できる感情に振り回され、言語化できない(アレキシサイミア傾向)
行動行動の背景にある動機や信念を理解している衝動的・パターン的に行動し、理由がわからない
対人関係自分の言動が他者に与える影響に気づける他責的、反応的、対人衝突が多い
ストレス対処自分の反応をモニターし、建設的に対処ストレス下で反応が激しく、コントロール困難

🧠 5. 自己覚知が欠如しやすい心理・精神状態

状態特徴関連疾患・傾向
アレキシサイミア(失感情症)感情がわからない、身体感覚に偏る発達障害・PTSD・トラウマ経験者
解離状態感情・記憶が切断され、自己感覚が不明瞭解離性障害・BPD・複雑性PTSD
自己評価の歪み自分を過小/過大評価し、現実感がずれる統合失調症、自己愛性パーソナリティ障害
ADHD・ASD注意の切り替え・視点取得が困難で、自分の状態をつかみにくい発達特性由来の“自己モニタリング困難”

🔧 6. 自己覚知を育てる心理的アプローチ

方法内容臨床・日常応用
🧘‍♂️ マインドフルネス「今、ここ」での感覚・思考・感情に気づくストレス軽減、感情調整
📝 ジャーナリング感情・思考を毎日書き出すメタ認知・内省を促進
🧠 認知行動療法(CBT)自動思考→感情→行動の連鎖を分析自己理解+行動修正
🪞 内観療法過去の出来事を「してもらった」「して返した」視点で再評価自己認知+他者視点獲得
🎭 ロールプレイ自分の行動・反応を他者視点から再演対人関係改善/共感力強化

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