🎯 目的
「自分に合った日常」を、“正解”ではなく“実験と観察”で見つけていくテンプレート
🧠 このテンプレートが目指すこと：
✅ 「できないこと」を責めない
✅ 「しんどい日常」をカスタムする
✅ 自分仕様のルール・リズム・環境をつくる
✅ 発達特性を“活かす軸”にする
🧩 発達特性×デザイン思考：日常設計テンプレート
🪞 Step 1：自己観察 ―「今の自分を知る」
Q1. どんな場面でストレスを感じますか？
- 例：予定の急変更、人混み、大きな音、同時進行の作業 など
Q2. どんなときに落ち着いている／楽に過ごせる？
- 例：静かな場所、ひとり時間、細かい作業、音楽を聴きながら など
Q3. どんな失敗が繰り返されがち？
- 例：締切を忘れる、集中しすぎて時間を飛ばす、人とズレて怒られる
📌 ここは「評価」じゃなくて「観察」。「ダメな自分」ではなく「取説としての自分」。
🔧 Step 2：生活構造を分解する
⏰ 1日の流れをざっくり書き出してみる：
| 時間帯 | やっていること | 問題 or 快適ポイント |
|---|---|---|
| 朝（～9時） | ||
| 午前（9～12時） | ||
| 昼（12～14時） | ||
| 午後（14～17時） | ||
| 夜（17～21時） | ||
| 深夜（21時～） |
→ 特性がぶつかっているところ（例：切り替えが苦手、疲れやすい）は再設計ポイント
✍️ Step 3：問題の“構造”を定義する（Design Thinking流）
| 表面的な困りごと | 真の原因（構造的問題） | 設計視点のヒント |
|---|---|---|
| 朝が起きられない | 睡眠リズムが夜型なのに朝型スケジュール | 午後からの仕事、オンライン化、目覚ましの工夫 |
| すぐ忘れる | 頭の中だけでタスク管理している | 見える化、音声メモ、共有アプリ |
| 疲れやすい | 刺激過多な環境／予定詰め込み | 作業時間の分割、休憩ルール、静かな空間 |
📌 解決ではなく「設計のズレを直す」視点で見る。
🧱 Step 4：「My日常プロトタイプ」をつくる（仮説→実験）
例：ADHD傾向がある人のテンプレ
| 時間帯 | 工夫 | 目的 |
|---|---|---|
| 朝 | 予定確認を音声で（Siri、Alexa） | 脱・忘れ物／視覚より音の方が記憶に残る |
| 午前 | 25分集中＋5分休憩（ポモドーロ） | 集中しすぎて疲れない／リズムを刻む |
| 昼 | 1人で休む／静かな店を選ぶ | 刺激回避・感情リセット |
| 午後 | マルチタスク回避（1つずつ） | 処理オーバーを防ぐ |
| 夜 | タスク整理と明日の段取り → ホワイトボードに書く | 頭の中の渋滞を回避 |
| 寝る前 | デジタル断ち＋音楽でクールダウン | 睡眠導入の質を上げる |
✅ ポイント：「完璧」じゃなくて「仮説」→試す→調整する
（合わなきゃ変えてOK）
💡 Step 5：ツールと人を巻き込む設計
- 📱 タスク管理アプリ（Notion / Trello / Todoist）
- ⏰ タイマー（ポモドーロタイマー / デジタル砂時計）
- 🧠 感情ログ（紙でもアプリでも）
- 👥 一緒に設計を見直せる“サポート役”（家族・支援者・カウンセラー）
📌 設計は「自分だけ」でやらないことがコツ。“外部化”して楽にする
✅ 最後に：日常設計に必要なマインドセット
- 「失敗＝設計のヒント」
- 「型破りは、型が合ってないだけ」
- 「“生きづらい”は、“設計不良”のサイン」
- 「変えるのは“自分”じゃなく、“設計”」
🎁 まとめ：日常設計テンプレートのエッセンス
「努力」ではなく「設計」で整える。
発達特性があるなら、なおさら――
“そのままの自分”を活かす構造を、作っていい。
