🧩 働き方 × 人間関係 × 感情設計
― 発達特性にフィットした“生活全体設計図”テンプレート ―
🧱 ① 働き方の設計：自分仕様の「ワークモード」をつくる
🔍 観察ポイント：
- 集中しやすい時間帯は？（朝？夜？短時間？）
- 外部刺激に敏感？（音／人の気配／会話）
- マルチタスク vs シングルタスク、どっちが楽？
- 「疲れる仕事」って具体的に何？
💡 設計例：
| 項目 | あなた仕様の設計発想 |
|---|---|
| 働く時間帯 | 午後スタート／2時間＋休憩／夜型可 |
| 働き方の形態 | 在宅／フリーランス／週3勤務／短時間正社員など柔軟形 |
| 仕事内容の選び方 | 過集中を活かせるクリエイティブ／構造化された単純作業 |
| ツール | タイムトラッキング／集中タイマー／自動化アプリ |
| マネジメント | 指示より「明確なゴール」提示／口頭よりテキスト文化推奨 |
🧩 ② 人間関係の設計：心地いい“距離と質”のパターンを知る
🔍 観察ポイント：
- 何人までならエネルギーが持つ？（1on1？3人？）
- 「気を使いすぎて疲れる」のはどんな相手？
- 深くつながりたい or 距離を保っていたい？
💡 設計例：
| 項目 | あなた仕様の設計発想 |
|---|---|
| 関係の量 | 広さより「2〜3人の深いつながり」優先 |
| 関係の質 | 自分をジャッジしない人／無言OKな人を中心に |
| 連絡頻度 | こまめは負担 → 週1・月1でも続けられる距離でOK |
| ソーシャルエネルギー管理 | 会った後は「回復の時間」前提でスケジューリング |
| NGパターン | 同調圧力・雑談が多い・予定変更が多い場は避ける |
🫀 ③ 感情の設計：揺らぎを“設計可能なもの”として扱う
🔍 観察ポイント：
- 感情が落ちやすいのはどんな時？（月曜？人前？感覚刺激？）
- 「疲れた」と感じた時に何をすると回復する？
- 感情を記録したことある？ 波の周期は？
💡 設計例：
| 項目 | あなた仕様の設計発想 |
|---|---|
| 感情ログ | 「朝・昼・夜」で一言チェック（Good／Gray／Down） |
| メンタル回復習慣 | 散歩／音楽／一人時間／香りなど“リセットボタン”を明確に |
| 感情の波対策 | 落ち込む時期を前提に、予定・期待値を軽くする |
| 他人との関係 | 感情の共有が難しい時は“言語化しなくてもOK”な相手を持つ |
| 自己否定対策 | 自動思考の記録 → リフレーミング練習（CBT的手法）を設計に組み込む |
🎯 Step ④ 日常全体の「バランスボード」をつくる
🔸 生活を次の4カテゴリで俯瞰してみる：
| 領域 | 現状の状態 | 理想の設計 | 実験する行動 |
|---|---|---|---|
| 🧑💻 働く | 例：集中続かずミス多い | 午前は雑務、午後に集中タスク | 14時〜タイマー導入で実験 |
| 🤝 人との関係 | 例：付き合いが多くて疲れる | 会うのは週1＋LINEだけ | 誘いは一旦“持ち帰る”ルールに |
| 🛋 休む／遊ぶ | 例：だらだらして休めてない | 散歩と読書をセット化 | 毎日17時〜に30分散歩タイム |
| ❤️ 感情・内面 | 例：自己否定が強い | “よくやってる”を日報で1つ書く | 毎晩5分の「よかったことメモ」 |
📒 Step ⑤ 1週間単位で“生活設計ジャーナル”を回す
コピーする編集する● 今週の設計テーマ：
例：「午後集中タイムの見直し」「人と話したら1時間の回復タイム」など
● 実験したこと：
✅ 14時からタイマー導入 → 集中できた？
✅ 予定変更されてストレス → どこで調整できた？
● 気づいたこと：
・昼食後に作業を入れないと、午後の感情が安定する
・予定変更は“保留”で止めておけると落ち着く
● 来週やってみたい設計：
→ 朝起きたら「今日の予定」ではなく「今日のエネルギーでできること」を考える
🧠 最後に：設計図は「完成」しなくていい
**生活設計図は、“完成品”ではなく、“更新し続ける地図”**です。
あなたの特性・気分・環境に応じて、日々カスタムされていくのが正常です。
🎁 まとめメッセージ：
発達特性は、「直すもの」ではなく、
“設計の前提”として活かすもの。あなた仕様の「生き方の設計図」は、世界にひとつだけ。
それは、“あなたが生きやすくある”という、静かで確かな革命です。
