「自律訓練法」とは、「自己暗示」により全身の緊張を解く訓練です。「リラックスした環境と体制」において、「決まった言葉」を用い「自己暗示」を行います。自律訓練法は、1932年にドイツの精神医学者であるJ・H・シュルツが体系化しました。現在は精神科や心療内科で行なわれる治療法の一つです。
「自律訓練法」により、心身の疲労回復やストレスの解消が期待されます。また不眠・不安・抑うつなどで悩まれている方々にも、薬物療法に加え、自分自身で「ストレス・コントロール」するきっかけになるでしょう。
「自律訓練法」の具体的な手順は次の通りです；
1. リラックスした環境と体制とで、決まった言葉を用い「自己暗示」を行う
2. 目を閉じ「身体」に注意を向け、決まった言葉を「繰り返す」
3. 1回3-5分×毎日2-3回行う
4. 訓練の終了時、「消去動作」を行い「自己催眠状態」から醒める
5. 自律訓練法は、お昼休み、お風呂上り、眠る前などに、短時間・継続して行うと効果的です。
6. 忙しい方は、通勤電車の行き帰り、お昼休みの計3回、1回3-5分ならば無理ないでしょう。
7. 「自己暗示」の一例
背景公式 「気持ちが落ち着いている」
第1 公式 安静 練習 「両手両足が重たい」
第2 公式 温感 練習 「両手両足が温かい」
第3 公式 心臓 調整 練習「心臓が自然に静かに規則正しく打っている」
第4 公式 呼吸 調整 練習「自然に楽に息をしている」
第5 公式 腹部 温感 練習「お腹が温かい」
