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精神医学

腸内フローラ(腸内細菌叢)

善玉菌:悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したり、ヒトの体に有用な働きをする菌
悪玉菌:腸内の中を腐らせたり有毒物質を作る菌
日和見菌:善玉とも悪玉ともいえず、体調が崩れたとき悪玉菌として働く菌

  1. 病原体の侵入を防ぎ排除
  2. 食物繊維を消化し短鎖脂肪酸を産生
  3. ドーパミンやセロトニンを合成
  4. 腸内細菌と腸粘膜細胞とで免疫力の約70%を生成。
  5. ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンK、葉酸、パントテン酸、ビオチンなどのビタミン類の生成

    プロバイオティクス:酪酸菌や乳酸菌を直接食物から摂取するという方法と
    プレバイオティクス:酪酸菌の増殖を促進する食材を摂取するという方法とがあります。
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