テニスの心理学
歴史的経緯
過去；精神力、根性、気合、努力、忍耐
1984. Los Angels Olympic / USA 強化策
東欧諸国はボイコットしたものの
USAによる科学的トレーニング
商業的政策が大成功した大会
現在；スキル、トレーニング、プラクティス
コントロール、マネジメントなど
すなわち、論理的、実証的、科学的
“Evidence based Tennis”
精神力；心理的・競技能力
1. 制御； 感情・生活・人生のコントロール
2. 関与； 達成・目標志向
3. 挑戦; 学習・危険意識
4. 自信; 能力・対人関係
Mental Training or Psychogical Skills Training
武道においては「心技体」を一体として鍛え、人格を磨き、道徳心を高め、礼節を尊重する態度を養う、国家、社会の平和と繁栄に寄与する人間形成の道であると制定している。
「守破離」
「守」支援のもとに作業を遂行（半人前）
「破」作業を分析・改善・改良（1.5人前）
「離」新たな知識・技術）を（創造者）
トップダウンアプローチ
心から体へのコントロール
認知機能により考え方を変える方法
例：カウンセリング、目標設定
イメージトレーニング、暗示など
心と体へのコントロール
例：瞑想、自律訓練法、ルーティーンなど
ボトムアップアプローチ
体から心へのコントロール
呼吸、筋肉、視線、表情、姿勢など
例：腹式呼吸法、筋弛緩法など
パフォーマンスに寄与する比率
体力技術→心理的スキル
行動変容技法
行動随伴性
ある行動により周りの環境が変わり、さらに行動が繰り返されること
目標設定技法
具体的、現実的、挑戦的、短期・長期、個人・団体、プレー・勝敗、上達度の客観的な評価
モニタリング
主観的・客観的、日誌、検査、比較検討（良い時と悪い時と）
刺激コントロール
ある環境の変化により、行動の頻度が増減すること
オペラント条件づけ
好子：誉める（成功した直後）、嫌子は控える・虐待につながる、「飴と飴なし」
行動契約
言葉でなく「文書」にする、最低週１回確認する、規則を明確に規定する
情動のコントロール技法
積極的思考（ポジティブシンキング）
独り言（セルフトーク）
無意識に習慣化されている独り言を
意識化するため、ノート等へ書き出す
そして、自分の無意識に気づき、修正する
試合中も練習中も積極的・肯定的な
セルフトークを心がける
合言葉（キューワード）
窮地に追い込まれた時
自分を安心・勇気づける言葉
儀式（ルーティーン）
サーブ・レシーブ前によく行う動作
瞑想（イメージトレーニング）
覚醒水準とパフォーマンス
アクチベーションが必要な状態＜ピーク・パフォーマンス＜リラクセーションが必要な状態
技術習得と学習曲線
プラトー・スランプ→ブレイク・スルー
意欲向上（動機づけ）技法
内発的動機づけ：自己決定（指して感覚）
本人が意見を述べ、責任を持つ
目標設定：現実的・具体的、短期・長期的
成功確率：約50%の目標設定
勝敗よりも出来栄えを重視
自己効力感を高める
成功体験、目標観察、激励賞賛
成功・失敗の原因を「努力」へ帰属
集中力を向上する技法
「集中力」とは
「全神経」を集中すること
「今現在」に没頭すること
「思いを込めて」プレーする
「知的好奇心」と
「内発的動機づけ」とが必要
「集中力を向上する」には
「集中力を習慣づける」
「合理的な計画」と「目標の設定」
「心身の状態を整える」
「環境を整える」
「セルフコントロール」
「情動コントロール」が基本
「過剰学習」：動作の自動化
「イメージトレーニング」として
「イメージの鮮明と制御可能性」を高める
「準備運動」により心拍数を上昇させる
「儀式（ルーティーン）」を行う
「イメージ・リハーサル」を行う
「結果」より「過程」を重視する
「キーワード」「キーアクション」
“Quiet Eye”一点を凝視する
「自信」を高める技法
「自信」とは、自分が勝利する能力を
持っていると確信していること
練習量・生活習慣・心身の状態→
自己の技術・体力・心理の自信→
勝敗・目標・実力発揮への自信→
試合に対する自信
成功体験・試合に勝つ
目標達成（試合に負けても）
イメージ・トレーニング
ポジティブ・セルフ・トーク
上を向き、胸を張り、堂々と歩く
勝って目標達成された；大成功◎
負けたが目標達成された；成功○
勝ったが目標達成されず；失敗△
負けて目標達成されず；大失敗×
人間→効力予期→行動→結果予期→結果
IPS; Ideal Performance State
理想的な心理状態
筋肉がリラックス
プレッシャーを感じない
やる気がある
うまくいく気がする
心が落ち着いている
プレーが楽しい
無理がない
無心でプレーする
機敏に動ける
自信がある
集中力がある
自分をコントロール
「冷静に燃える」
メンタル・タフネス
リカバリー→身体的タフネス・精神的タフネス→IPS
「健全なる精神は健全なる肉体に宿る」
