2023年3月17日
健康的に痩せるには
1. 早寝早起き、十分な睡眠 日の出に起き、朝日を浴びる、睡眠7時間以上 2. 朝昼で八割摂り、夕食は就寝4時間前まで 朝昼夕5:3:2、夕は糖質0！ 3. 高蛋白・低脂質、糖質は玄米、蕎麦など低GI食品 低Glycem…
2023年6月16日
スポーツ・トレーニング
有酸素・無酸素運動を組み合わせ、老若男女を問わず、心身ともに、いつまでも健康を保ちましょう！ 有酸素運動；20-30分以上の低負荷運動、例：皇居１週など無酸素運動；身体各部位・週2-3回・高負荷運動、例：筋トレ・10回×…
2024年5月15日
規則正しい生活習慣
規則正しい生活習慣を送ることは、心身の健康の基本です。特に精神疾患は睡眠と食事をはじめとした生活・行動に影響されます。睡眠覚醒リズムは、間脳・視床下部・視交叉上核による概日リズムCircadian Rhythmにより司ら…
