睡眠療法

Suimin

 

 

(スライドをクリックすると拡大します)

「睡眠療法(総論)」

・睡眠:7-8時間 が一般成人にて、最も健康・長寿に至ります。

・熟睡(Sleep Stage 3.4)するには、
 規則正しい生活(特に起床時間)、
 起床後に日光浴、就寝前1-2時間前に入浴、寝室環境は暗く静かなこと。

・昼寝: 13-15時、15-30分 が Best です!
それ以上眠ると睡眠が深くなり夜間不眠を生じますので…

 

(スライドをクリックすると拡大します)

「サーカディアンリズム」

・起床時間は土日も一定
・朝起きたら日光浴 ☼

・朝食で Break fast !
・通勤で歩き軽い、有酸素運動 !!

・15-30分の昼寝は午後の業務効率↑
・直前カフェイン摂取

・運動は交感神経の亢進する夕方が Best!
・入浴は就寝2時間前が Best !!
・カフェイン・ブルーライトは避け、暖色・間接照明💡

 

(スライドをクリックすると拡大します)

「体内時計を整える12ヶ条」

「体内時計」「太陽の光」により毎日リセットされています
したがって・・・

1. 早寝早起すること!
2. 朝日を浴びて身体を動かすこと!
3. 夕方は心も体も休めることを心がけましょう!
    夜間のブルーライトは避けましょう…

〒104-0061 東京都中央区銀座5-1-15-5階

  • 銀座泰明クリニック
  • facebook
  • Twitter
  • Twitter
ページ
トップ
ツールバーへスキップ